Dr Julien Dellinger - Psychiatre à Reims
INDICATIONS DES GROUPES MBCT :
Le programme MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy ou Thérapie Cognitive Basée sur la Mindfulness) s'adresse à toute personne qui souhaiterait inclure la méditation de pleine conscience dans sa vie et profiter de ses apports notamment dans le cadre de :
Contact et informations :
- Pour plus d'informations sur les groupes MBCT (lieu, horaires, tarifs, entretien préalable) merci de me contacter soit par mail à l'adresse suivante : drdellinger.mbct@gmail.com, soit par le secrétariat téléphonique au 09 83 33 00 30;
- Pour toute autre demande, veuillez utiliser le formulaire de contact dans la page "Informations pratiques" ou bien contacter le secrétariat téléphonique.
Le programme MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy ou Thérapie Cognitive Basée sur la Mindfulness) s'adresse à toute personne qui souhaiterait inclure la méditation de pleine conscience dans sa vie et profiter de ses apports notamment dans le cadre de :
- la prévention de la rechute dépressive;
- la prévention du burn out;
- la gestion des troubles émotionnels (troubles anxieux, sentiments persistants de colère ou de tristesse), des ruminations, des comportements impulsifs;
- la prise en charge de la douleur et des troubles psychosomatiques.
Contact et informations :
- Pour plus d'informations sur les groupes MBCT (lieu, horaires, tarifs, entretien préalable) merci de me contacter soit par mail à l'adresse suivante : drdellinger.mbct@gmail.com, soit par le secrétariat téléphonique au 09 83 33 00 30;
- Pour toute autre demande, veuillez utiliser le formulaire de contact dans la page "Informations pratiques" ou bien contacter le secrétariat téléphonique.
PROGRAMMES MBSR et MBCT
La pleine conscience a été introduite et développée en occident à partir de 1980, principalement par Jon Kabbat-Zinn, médecin américain, qui la définit comme « le fait de porter son attention d'une certaine manière, c'est-à-dire délibérément, sur l'instant présent, sans jugement de valeur ». Auteur de nombreux ouvrages sur le sujet, Jon Kabbat-Zinn est le fondateur du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience nommé programme MBSR (Mindfulness Based Stress Réduction), qui est enseigné par son équipe au sein du BMC, Brown Mindfulness Center, aux Etats-Unis (Rhode Island). Ce programme, ouvert à toute personne souhaitant diminuer son niveau de stress tout en s'initiant à la pleine conscience, ne nécessite aucune indication médicale particulière.
Au début des années 2000, Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, docteurs en psychologie, enseignants et chercheurs, ont élaboré un deuxième programme en intégrant des éléments de thérapie cognitive dans le programme MBSR. Ce deuxième programme, nommé MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), est instruit, à la différence du premier, uniquement par des médecins et psychologues, car il s’adresse aux personnes souffrant d’épisodes dépressifs récurrents, de troubles anxieux, de douleurs chroniques ou de comportements impulsifs.
Pour plus d'informations sur les programmes MBSR et MBCT, vous pouvez consulter le site de l'ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness) à cette adresse : https://www.association-mindfulness.org/
La pleine conscience a été introduite et développée en occident à partir de 1980, principalement par Jon Kabbat-Zinn, médecin américain, qui la définit comme « le fait de porter son attention d'une certaine manière, c'est-à-dire délibérément, sur l'instant présent, sans jugement de valeur ». Auteur de nombreux ouvrages sur le sujet, Jon Kabbat-Zinn est le fondateur du programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience nommé programme MBSR (Mindfulness Based Stress Réduction), qui est enseigné par son équipe au sein du BMC, Brown Mindfulness Center, aux Etats-Unis (Rhode Island). Ce programme, ouvert à toute personne souhaitant diminuer son niveau de stress tout en s'initiant à la pleine conscience, ne nécessite aucune indication médicale particulière.
Au début des années 2000, Zindel Segal, John Teasdale et Mark Williams, docteurs en psychologie, enseignants et chercheurs, ont élaboré un deuxième programme en intégrant des éléments de thérapie cognitive dans le programme MBSR. Ce deuxième programme, nommé MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), est instruit, à la différence du premier, uniquement par des médecins et psychologues, car il s’adresse aux personnes souffrant d’épisodes dépressifs récurrents, de troubles anxieux, de douleurs chroniques ou de comportements impulsifs.
Pour plus d'informations sur les programmes MBSR et MBCT, vous pouvez consulter le site de l'ADM (Association pour le Développement de la Mindfulness) à cette adresse : https://www.association-mindfulness.org/
INFORMATIONS GÉNÉRALES SUR LA PLEINE CONSCIENCE
Issue des pratiques bouddhistes anciennes, la méditation de pleine conscience est au cœur de leur philosophie depuis plus de 2000 ans. Sa démocratisation en occident depuis les années 1980 lui a permis d’être laïcisée, codifiée et scientifiquement validée. Depuis 2004, la pleine conscience est de plus en plus utilisée par de nombreux professionnels de santé mentale.
En psychiatrie et psychologie, elle s’inscrit dans la vague la plus récente des TCC (thérapies comportementales et cognitives) portant sur la prise en charge des dysrégulations émotionnelles. Après la « première vague » ayant vu l’essor des thérapies comportementales, puis la « deuxième vague » ayant vu l’essor des thérapies cognitives, la « troisième vague » intervient au niveau des émotions. Parmi ces thérapies dites émotionnelles se trouvent non seulement les thérapies basées sur la pleine conscience, mais également d’autres types de psychothérapies comme la thérapie des schémas ou la thérapie ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement).
Souvent, les émotions désagréables déclenchent en nous une réaction aversive (phobique en d'autres termes) : nous ne voulons pas rester au contact de ce qui nous fait souffrir. Cette réaction aversive peut se manifester de différentes manières. Elle peut se manifester par une attitude d’accrochage, où nous zoomons sur notre souffrance et sommes envahis mentalement par des ruminations diverses. Elle peut également se manifester par une attitude de résistance, où nous luttons intérieurement pour ne pas être envahis ; en refusant en quelque sorte à notre souffrance le droit de visite (c'est fréquemment le cas dans les situations précédant l'épuisement professionnel: "Je n'ai pas le droit de faiblir"). Enfin, elle peut se manifester par une attitude d'évitement, où nous fuyons les émotions pénibles par des comportements d'isolement, de retrait social, ou bien en s'"anesthésiant" avec les écrans, la nourriture, les anxiolytiques, les achats plus ou moins compulsifs, l'alcool etc.
Ces différentes stratégies aversives sont contre-productives et contribuent la plupart du temps à pérenniser sinon renforcer les émotions négatives.
Au travers du programme MBCT est proposé un nouvel apprentissage de la gestion des émotions négatives, consistant à prendre conscience le plus pleinement possible de toutes les facettes, positives ou négatives, de notre expérience présente. Ancrer son attention dans l’instant présent permet de sortir des réactions automatiques aversives, de se « déconnecter » des ruminations négatives et d’obtenir un recul par rapport à ses pensées et sentiments en les percevant ainsi comme de simples événements mentaux et non comme des faits avérés.
Cultiver cette nouvelle attitude de reconnaissance, d'acceptation et d’ouverture à l’expérience telle qu'elle est permet de réguler ses émotions et de se stabiliser. Par ailleurs, s'entrainer à prendre soin de sa souffrance de cette manière permet également de développer sa capacité (innée) d’autocompassion pour commencer à faire la paix avec soi-même et ainsi améliorer son ouverture au monde.
En illustration, voici un extrait du livre "Prendre soin de l'enfant intérieur", de Thich Nhat Hanh, maître bouddhiste vietnamien. Dans ce passage, l'auteur met bien en avant comment l'attention bienveillante à soi est un moyen habile de se désengager des émotions négatives tout en prenant soin de soi :
"La colère est comme une fleur fermée le matin. Lorsque le soleil brille sur elle, la fleur s’épanouit parce que la lumière du soleil a pénétré profondément en elle. L’attention est ainsi. Si vous continuez à respirer, des particules d’attention s’infiltreront dans la colère. Quand la lumière du soleil pénètre une fleur, elle ne peut pas résister ; elle est forcée de s’ouvrir et d’ouvrir son cœur au soleil. Si vous continuez à respirer sur votre colère en l’illuminant de votre compassion et de votre compréhension, elle va bien vite se craqueler et vous serez en mesure de regarder tout au fond et de voir ses racines."
Issue des pratiques bouddhistes anciennes, la méditation de pleine conscience est au cœur de leur philosophie depuis plus de 2000 ans. Sa démocratisation en occident depuis les années 1980 lui a permis d’être laïcisée, codifiée et scientifiquement validée. Depuis 2004, la pleine conscience est de plus en plus utilisée par de nombreux professionnels de santé mentale.
En psychiatrie et psychologie, elle s’inscrit dans la vague la plus récente des TCC (thérapies comportementales et cognitives) portant sur la prise en charge des dysrégulations émotionnelles. Après la « première vague » ayant vu l’essor des thérapies comportementales, puis la « deuxième vague » ayant vu l’essor des thérapies cognitives, la « troisième vague » intervient au niveau des émotions. Parmi ces thérapies dites émotionnelles se trouvent non seulement les thérapies basées sur la pleine conscience, mais également d’autres types de psychothérapies comme la thérapie des schémas ou la thérapie ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement).
Souvent, les émotions désagréables déclenchent en nous une réaction aversive (phobique en d'autres termes) : nous ne voulons pas rester au contact de ce qui nous fait souffrir. Cette réaction aversive peut se manifester de différentes manières. Elle peut se manifester par une attitude d’accrochage, où nous zoomons sur notre souffrance et sommes envahis mentalement par des ruminations diverses. Elle peut également se manifester par une attitude de résistance, où nous luttons intérieurement pour ne pas être envahis ; en refusant en quelque sorte à notre souffrance le droit de visite (c'est fréquemment le cas dans les situations précédant l'épuisement professionnel: "Je n'ai pas le droit de faiblir"). Enfin, elle peut se manifester par une attitude d'évitement, où nous fuyons les émotions pénibles par des comportements d'isolement, de retrait social, ou bien en s'"anesthésiant" avec les écrans, la nourriture, les anxiolytiques, les achats plus ou moins compulsifs, l'alcool etc.
Ces différentes stratégies aversives sont contre-productives et contribuent la plupart du temps à pérenniser sinon renforcer les émotions négatives.
Au travers du programme MBCT est proposé un nouvel apprentissage de la gestion des émotions négatives, consistant à prendre conscience le plus pleinement possible de toutes les facettes, positives ou négatives, de notre expérience présente. Ancrer son attention dans l’instant présent permet de sortir des réactions automatiques aversives, de se « déconnecter » des ruminations négatives et d’obtenir un recul par rapport à ses pensées et sentiments en les percevant ainsi comme de simples événements mentaux et non comme des faits avérés.
Cultiver cette nouvelle attitude de reconnaissance, d'acceptation et d’ouverture à l’expérience telle qu'elle est permet de réguler ses émotions et de se stabiliser. Par ailleurs, s'entrainer à prendre soin de sa souffrance de cette manière permet également de développer sa capacité (innée) d’autocompassion pour commencer à faire la paix avec soi-même et ainsi améliorer son ouverture au monde.
En illustration, voici un extrait du livre "Prendre soin de l'enfant intérieur", de Thich Nhat Hanh, maître bouddhiste vietnamien. Dans ce passage, l'auteur met bien en avant comment l'attention bienveillante à soi est un moyen habile de se désengager des émotions négatives tout en prenant soin de soi :
"La colère est comme une fleur fermée le matin. Lorsque le soleil brille sur elle, la fleur s’épanouit parce que la lumière du soleil a pénétré profondément en elle. L’attention est ainsi. Si vous continuez à respirer, des particules d’attention s’infiltreront dans la colère. Quand la lumière du soleil pénètre une fleur, elle ne peut pas résister ; elle est forcée de s’ouvrir et d’ouvrir son cœur au soleil. Si vous continuez à respirer sur votre colère en l’illuminant de votre compassion et de votre compréhension, elle va bien vite se craqueler et vous serez en mesure de regarder tout au fond et de voir ses racines."